Только советую не перебздеть с нагрузкой. И очень советую погуглить на тему пульсометров и пульсовых зон.

для здоровья достаточно держаться нагрузки в зоне пульса 120-140 уд/мин в течении 40 минут. Пульсомеры сейчас стоят фигню. Брал себе за пару тыщ (так для сверки). Потом когда нагрузку знаешь он уже практически не нужен итак чувствуешь.

Вообще то, врачи, которые в теме и что-то понимают, никогда не рекомендуют занятие бегом. Даже в плане физкультуры. Это один из опаснейших видов нагрузок. Особенно по достижении зрелого возраста. При беге идет сотряс органов и конкретная амортизация связок и суставов.

тоже верное замечание, более серьёзно к примеру на выносливость воздействует плаванье и менее вредно для суставов. Но следует заметить что подавляющее большинство не только обычных людей бегает не правильно, оттого и идёт серьёзная ударная нагрузка на суставы